Amalan fitness untuk "6 Pack"

Six pack

 

Amalkan latihan fitness seperti berikut untuk dapatkan bentuk badan seperti lelaki ini..





CRUNCH ON BALL

• CRUNCHES ON BALL - Bahagian atas badan berada diatas bola. tangan dilekapkan ke dada dan kaki mencecah lantai. Angkat bahagian atas badan dalam keadaan mengak seketika. ketika ini, bahagian abdomen akan mengeras semulajadi
  

   

SIDE CRUNCH

• SIDE CRUNCHES - Dalam keadaan baring dan kedua belah tangan dilekapkan di bahagian kepala. sebelah kaki diletakkan di atas sebelah kaki yang dibengkokkan. angkat bahagian atas badan perlahan-lahan tanpa menggerakkan kaki

 

 

AIR BIKE

• AIR BIKE - Berbaring tapi dengan keadaan bahagian atas badan diangkat sedikit dalam sudut 30 degree. bengkokkan kedua belah kaki dan dilekapkan ke lantai. angkat sedikit bahagian kaki dalam keadaan bengkok dan kayuh perlahan-lahan
   
 
 
 





REVERSE CRUNCH

 

•  REVERSE CRUNCH - Berbaring tetapi bahagian bawah badan diangkatkan sedikit dengan kedua belah kaki dibengkokkan. tolak bahagian lutut ke paras dada serapat yang mungkin tanpa mengangkat bahagian pinggul.
   





LEG ON BALL

• LEG ON BALL - Baring di atas lantai dengan badan bahagian bawah dari paras pinggang diletakkan di atas bola. tangan masih di dada. angkat bahagian atas secara perlahan-lahan dan beri tumpuan pada otot perut
   

 

PLANK ON THE MAT

 

• PLANK ON THE MAT - Meniarap dalam keadaan badan lurus dan angkat sedikit badan dengan siku menampung badan. kaki diluruskan. angkat badan perlaha-lahan dengan lengan, siku dan jari jemari kaki sebagai penahan

 

 

SIDE PLANK ON THE MAT

•  SIDE PLANK ON MAT - Dalam kedudukan mengiring disebelah bahagian. kaki dirapatkan di kedua-dua belah. dengan sebelah tangan menampung badan dan angkat badan perlahan-lahan.

 

NOTE : Latihan fitness ini perlu dilakukan dengan kerap serta pengambilan makanan yang betul dan sihat. DISIPLINKAN diri anda. GoodLuck!!